6 способов увеличить эффективность тренировок

повышение эффективности тренировок

Каждый человек, занимающийся фитнесом, мечтает довести эффективность каждой тренировки до максимума. Естественно, всегда можно просто увеличить нагрузку или интенсивность, а также количество занятий. Однако, такой подход способен только навредить здоровью и отдалить от цели, к которой вы стремитесь. Чтобы повысить эффективность тренинга, необязательно заниматься на износ. Сегодня разработано множество методик, позволяющих разумно и без вреда для организма развивать выносливость и поднимать свои физические возможности на совершенно иной уровень. Вот несколько простых, но действительно работающих приемов повышения эффективности тренировок, которые помогут вам  получить максимальную пользу.

1. Занимайтесь под любимую музыку

Данные экспериментов говорят о том, что тренировки, сопровождающиеся энергичной музыкой, проходят гораздо эффективнее. Здесь играют роль сразу несколько факторов. Во-первых, это дополнительная мотивация. Гораздо легче заставить себя выполнять сложные упражнения, когда звучат треки твоих любимых исполнителей. Во-вторых, музыка помогает скрасить занятия фитнесом. Кажется, что само время начинает течь быстрее. Результат такого простого дополнения к тренировкам — вы тратите большее количество калорий, занимаетесь с максимальной отдачей и при этом получаете заряд позитива.

2. Начните вести личный фитнес-дневник

Польза данного приема заключается в том, что с помощью дневника легче следить за своим питанием и режимом тренировок. На первых этапах просто записывайте, что вы ели, какими видами физической активности занимались, какое количество калорий сожгли, также обязательно описывайте свое самочувствие. Затем, тщательно проанализировав эти данные, вы сможете определить самые эффективные для вас виды физических нагрузок, оптимальное время приема пищи, позволяющее чувствовать себя бодрым и энергичным. К тому же дневник позволяет отслеживать прогресс. А позитивные изменения — это невероятный источник вдохновения и хорошего настроения.

3. Разнообразьте свои тренировки

повышение эффективности тренировок

Чтобы занятия фитнесом приносили максимальные результаты, необходимо развивать силу, выносливость и все группы мышц. А для этого нужны тренировки с различным набором упражнений и разной интенсивностью. Постарайтесь опробовать различные направления фитнеса. А затем выберите те, что нравятся вам больше остальных. Например, это могут быть такие направления, как плавание, танцы, бокс, аэробика, аэройога и многие другие. При этом общее количество тренировок можно оставить прежним, просто сделайте их более разнообразными.

4. Занимайтесь с профессиональным тренером

Естественно, что за персональные тренировки необходимо будет заплатить, однако это определенно стоит того результата, которого вы сможете добиться под присмотром профессионала. Особенно важны замечания опытного тренера для тех, кто только делает свои первые шаги в мире фитнеса. Однако, даже для людей, тренирующихся на протяжении длительного времени, будут полезны персональные занятия с фитнес-инструктором. Он поможет разработать новые стратегии организации занятий фитнесом, которые позволят повысить их эффективность.

5. Запишитесь на йогу

Многие заблуждаются, считая, что с помощью йоги сложно добиться идеальной фигуры. Да, возможно, ей не хватает интенсивности, но это не делает ее менее эффективной и ценной для такой задачи, как развитие возможностей собственного тела. Йога помогает развивать такие важные качества, как чувство баланса, гибкость, силу, а также улучшает состояние суставов и позвоночника. Так как йога близка к медитативным практикам, она является отличным инструментом в борьбе со стрессом, улучшая не только физическое, но и эмоциональное состояние.

Запишитесь к нам на занятия: Аэройога или Йогалатес.

6. Подготовьте себя к полумарафону и пробегите его

Участие в полумарафоне — это отличный вызов самому себе, который позволит поднять вашу физическую форму на совершенно иной уровень. Поэтому, если ваше здоровье позволяет вам подобные нагрузки, начните готовиться к полумарафону уже сейчас. Бег на такую длинную дистанцию — это стресс для организма и проверка всех его систем на прочность. Поэтому готовиться к полумарафону нужно очень тщательно, не только практически, но и теоретически. Вам придется больше узнать о сбалансированном питании, качественном сне, методах предотвращения травм, гидратации, стратегиях повышения выносливости и многих других важных аспектах. В процессе подготовки необходимо пользоваться рекомендациями специалистов и обращаться к соответствующей литературе. В итоге, участие в полумарафоне не только улучшит вашу физическую форму, но и обогатить знания о фитнесе в целом.

В нашем центре могут заниматься даже самые маленькие, прочитать можно здесь.

повышение эффективности тренировок

Идеальная фигура — это результат работы над собой. Но эта работа необязательно должна быть изнуряющей и отнимающей много сил и времени. Повышение эффективности тренировок можно достичь грамотным подходом, также это сделает ваши тренировки более результативными и доставляющими исключительно положительные эмоции.

Наши утренние дисциплины здесь.

Запись опубликована в рубрике Статьи. Добавьте в закладки постоянную ссылку.